co to objętość

[...] przy jakiej budowanie ma sens. Wg mojej oceny porównania ze zdjęciami nie mam jeszcze takiego poziomu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy robię dość dobry 3 razy w tygodniu (objętość wg mnie dopasowana do możliwości)+ interwały po treningu + basen 1-2 razy w tygodniu. Ps. Chyba że to co zostało na dole brzucha to skóra :-p Hmm, poradzcie zatem [...]

[...] a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta. Białka stanowią budulec, niezbędny do tego, by [...]

[...] suplement energetyczny, pozwalający wykonać bardziej intensywną i długotrwałą pracę siłową. Dodatkowym pożądanym efektem jest gromadzenie wody w mięśniach co zwiększa ich objętość ( ale po skończonym cyklu to spadnie. ). Ale jest to suplement, który pozwala na przełamywanie pewnych granic w treningu, a Twój chłopak po upływie miesiąca nie jest [...]

objętość to nie wszystko ostatnio usłyszałem, nie ważne czy zrobisz klatkę 100 kg i 5 powtórzeń, mozesz zrobić 50 kg aby tylko objętość się zgadzała czyli liczba przerzucanych kilogramów tylko co nam np da machanie małymi ciężarami.

[...] nóg na maszynie 4/5x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne rozpietki 3x12 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 Nie wiem czy wystarczająca objętość tutaj jest na plecy ? I nie bardzo mam pomysł co wrzucić w pull na tyl nóg. Martwy na prostych dosyć dobrze mi wchodzi ale uginanie nóg to takie średnie chyba [...]

[...] rutyny dnia. Co do treningu to jest jakaś masakra po prostu. Barki żadnego ćwiczenia ciężkiego, złożonego. Nogi śmiech na sali cały trening nóg trzeba zbudować na nowo, objętość powinna też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W grzbiecie przydałby się martwy ciąg jako główne ćwiczenie. Spokojnie możesz sporo jeszcze z [...]

[...] objętości, ale wiadomo, że to tylko okresowo się sprawdza. Kiedyś przy próbie pociągnięcia takiego schematu dłużej niż 6-8 tygodni i barki potrzebowały odpoczynku. Jednak objętość treningowa dla każdego to rzecz dość indywidualna i trzeba sprawdzić co dla nas dobrze działa. A trening odpowiednio dobrany to klucz nie raz się zdarza, że nawet [...]

[...] rzeczy :) Ale przysiad bulgarski smialo w domu zrobisz :) Oczywiscie pilnuj techniki. Wiesz co moja propozycja jest taka zebys cwiczyl system ABA-BAB- itak dalej itak dalej. Objetosc bym dał 12s nogi i plecy , klatka piersiowa , 9s miesnie naramienne i ramiona. Zakładam ze jestes osobą z niskim stażem więc taka objętość Ci wystarczy na początku.

[...] duszeniem). Wynika to z tego, że podczas obróbki zmienia nam się waga produktów. Np. gotując kaszę czy ryż możemy być pewni, że ziarna nasiąkną wodą, zwiększą swoją objętość i wagę. Nie mamy jednak pewności ile tej wody nabiorą. Zależy to głównie od czasu gotowania i można zauważyć, że za każdym razem nasza paczka ryżu po ugotowaniu ma [...]

Witam. Zainteresowala mnie metoda o nazwie drabina. Czy ją sie stosuje tak jak smarowanie gwintow kilka razy dziennie, czy tylko raz? Robilem do tej pory trening z www.podciaganie.pl ale przy zakresie 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym [...]

[...] Po wysiłku: Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody. * Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2. 'Birth, Copulation And Death... Is This Your [...]

[...] nic, poza tym co aktualnie masz - pozwoli zachować siłę, wytrzymałość i kondycję na takim poziomie na jakim jest. Powód - brak progresu, a także niska intensywność i objętość. Czy to Ci wystarcza, czy nie to już twoje zdanie. Co do diety - jest kluczowa jeśli chodzi o redukowanie tkanki tłuszczowej. To jest totalna podstawa. Fitatu. Służy [...]

hm a jak z dietką ? pozatym - poprawic wydolnosc... czytałes o superkompencaji? nie mozesz czynic postepow jesli nie dajesz czasu na regeneracji organizmowi !! a brzuszek stracić ? - DIETA ! + trening aerbowy -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

[...] Po kilku treningach śmiało można dołożyć kolejny. Osoby bardziej zaawansowane mogą od razu zacząć od 4 obwodów i również z czasem albo dołożyć kolejny, albo zwiększyć objętość w seriach albo utrudnić ćwiczenia. Serie w poszczególnych seriach mogą mieć ustaloną liczbę powtórzeń lub czas. Trening obwodowy zwykle stosuje się w celach [...]

[...] Sam dobór ćwiczeń masz prawidłowy. Pull A jest w porządku poza tym, że dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu. Push B dla mnie ponownie za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w przód na barki, prędzej pomyśl nad wprowadzeniem powell raise, które dobrze się sprawdzi w tym [...]

na 20 kg bialka jakies 80 litrow wody - to bedzie fekt :D BTW ankajanka co do tluszczu to faktycznie nie jem czesto a czuje sie o wiele lepiej niz na ww i ta objetosc posiku - nie lubie jak po posilku nosze pilke hehe post ciekawy ale widze wszytsko idzie w nie te strone :) a moze sie tylko myle :D jesli chodzi o to bialko to czytalem ze do [...]

Dopasuj plan pod siebie jak tego nie czujesz. Upadek mięśniowy jest wtedy, jak nie dasz rady podnieść (np. sztangi) już nawet 5cm. Objętość dotyczy wszystkiego, ilości ćwiczeń, ilości serii, ilości powtórzeń i co najważniejsze ciężaru. Przerwy między seriami są od tego, żeby zregenerować siły do kolejnej serii. To tak po krótce, a tak wgl to [...]

[...] piersiową czy triceps? To też trzeba by było określić bo wiadomo, że ćwiczenie dość uniwersalne. Plan B podobnie jak A na duże partie jak nogi i grzbiet warto zwiększyć objętość treningową reszta całkiem spoko. Plan C tutaj trzeba dać coś na nogi sensownego bo same wspięcia to za mało. Szrugsy są generalnie zbędne w planie fbw, a masz już je [...]